睡眠の質を向上するためには
2025年02月10日
睡眠は身体を回復するためにとても重要な役割があります。
そこで、睡眠の質を向上させるために必要なことを４つ紹介いたします。
睡眠の質を向上させるための必須事項 4つ
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規則正しい生活リズムを作る
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計を整える
- 休日も大幅に寝すぎないようにする（＋1時間程度）
- 朝日を浴びてメラトニンの分泌を調整
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寝る前の習慣を整える
- スマホやPCのブルーライトを避け、寝る1時間前からは見ないようにする
- カフェイン（コーヒー・お茶）は寝る6時間前までに控える
- ぬるめのお風呂に浸かる
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快適な睡眠環境を作る
- 室温を18度～22度くらいにする
- 遮光カーテンを使い出来るだけ暗くする
- 静かな環境を作る（耳栓などの活用もおすすめ）
- 自分に合った枕やマットレスを使う
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一日中の活動を意識する
- 適度な運動を取り入れる（夕方までの軽い運動が効果的）
- 日光で室内リズムを整える
- 昼寝をする場合は15～20分程度にする(長くても３０分くらい)
この4つのポイントを実践することで睡眠の質が向上し、朝すっきり目覚められるようになります。
ぜひ実践してみてくださいね！
