スキマ時間に肩こり・腰痛予防ストレッチ🧘🏻♀️
2025年05月7日
こんにちは！めいほく接骨院です！🧸
今回はスキマ時間に出来る肩こり・腰痛予防の運動を紹介します✨
仕事や家事の忙しい時間でも1分程度で出来ますのでぜひ試してみて下さいね！
- 肩こり予防にオススメのストレッチ
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首ストレッチ
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①ゆっくりと前後に首を倒していく
②左右に首を倒す。(各20秒)
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肩ストレッチ
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①両肩をすくめながら力を入れます。その後力を抜いて脱力します。
②3回ほど繰り返します。
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肩甲骨ストレッチ
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①肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せてキープします。
②肩甲骨を寄せながら胸を開くイメージ(10秒を4回)
肩こりの原因となる「硬結」と言われる血流の滞りを解消するセルフケアにはストレッチが一番！✨
硬くなった筋肉をじんわりと伸ばすことで血行が良くなり、たまった疲労物質が流れやすくなるので是非やってみてください🔎
- 腰痛予防にオススメのストレッチ
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腰部ストレッチ
①仰向けで片膝を抱えて胸に引き寄せてキープします(10秒を4回)
②腰からおしりにかけてストレッチを行います。 -
もも裏ストレッチ
①椅子に浅く座り、片足を前に出してかかとを床に付け、身体を前に倒します。
②太ももの裏が伸びているのを感じながらキープ(10秒を4回)
腰痛の原因も、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、運動不足などが原因で、腰まわりの筋肉は硬くなりがちです。緊張していた腰の筋肉をほぐすことで「朝の腰の重だるさが軽くなった」「動きやすくなった」と感じやすくなります！✨
腰に負担をかけないやさしいストレッチから始めて、毎日の習慣にしてみましょう。
無理せずコツコツ続けることが、腰痛予防の第一歩です。
「時間がない」「めんどくさい…」そんな気持ち、皆さんがあると思います。
でも、1日たった5分だけでも、ストレッチを続けることで体はちゃんと応えてくれます！
朝の目覚めに、夜のリラックスタイムに、テレビを見ながらでもOK🙆🏻♀️
肩こりや腰痛の予防だけでなく、気持ちまで軽くなるのがストレッチのいいところ
気づいたときに少し体を伸ばすだけでも、立派な一歩なので、
まずは「毎日ちょっとだけ」から始めていきましょう🔥💪🏻