「1日5分のケアが、自分の健康を守る」

2025年01月29日

また寒い日が続いてきましたね❄️☃️

お身体もかなり疲れやすいことと思います。

仕事や家事に追われる毎日でも、”たった5分”ストレッチを行なうだけで

自分のお身体の健康を守ることができます!

ここでは簡単にできるストレッチやセルフケアをご紹介します✨

〇簡単ストレッチ

①首・肩こり解消ストレッチ💆‍♂️✨

📌やり方

  1. 背筋を伸ばして座る
  2. 手を頭に添えて、              首をゆっくり倒す(10秒)
  3. 反対側も同じように(10秒)

🟢効果

→ デスクワークやスマホ疲れの解消!

②腰痛解消ストレッチ 👣🌿

📌やり方

  1. 伸ばしたい方の足にタオルをかける
  2. 膝を曲げずにそのまま寝転ぶ(1分)

🌟point

足の裏が天井に向くように行なうと

より効果的です!

🟢効果

→血行促進&足の疲れスッキリ!

        ↓

💡ストレッチを毎日続けるコツ

「ながら」でできるものを選ぶ(テレビを見ながらでもOK!)
いつでもOK! 無理なく続けることが大事(特にお風呂あがりが効果的です✨)
短時間でも継続することで健康効果アップ(10秒だけでも効果的です)

〇簡単セルフケア

  • 湯船にしっかりつかること♨️🛀(40度くらいを5分)
  • 水分をたくさん取ること🚰💧(最低でも1日1リットル~)
  • 睡眠の質を高めること🛌💤

ちなみに…

睡眠の質を高めるためには

  • 決まった時間に寝起きする(生活リズムを一定に)
  • 寝る1時間前にスマホ・PCをやめる(ブルーライト対策
  • 温度・湿度を快適に(20~25℃、湿度50~60%)

自律神経の乱れは睡眠不足が原因のことも多いので一度見直してみてくださいね!

できることから始めてみてくださいね✨

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